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第5回 かぶら蒸し
消化の良いかぶに、脂肪の少ない鶏肉、えびを組み合わせると胃の負担が軽くなります。
特に風邪で食欲がないときにおすすめの一品です。
エネルギー
塩分
水分
蛋白質
カルシウム
リン
カリウム
kcal
g
cc
g
mg
mg
mg
136
1.2
200
11
28
139
343
作り方
とり肉は一口大に切り、ムキエビとともに A をふりかけて下味をつける。
ぎんなんは鬼皮をとり、茹でて薄皮もとる。生椎茸は石づきをとり、十文字に包丁目を入れる。 三つ葉㎝に切る。
かぶはすり卸し、うらごしに乗せて水を切り卵白と塩を混ぜる。
鍋にだし汁をとり、 C で調味し、倍の水で溶いた片栗粉を加えて一煮立ちさせ、あんを作る。
器に 1 ・ 2 (三つ葉をのぞく)もちを入れ上に 3 をかけ、ぎんなんを散らして12分蒸し、三つ葉を入れる。
蒸し上がった 5 に 4 をかけ卸ししょうがを天盛りにする。
材料
鶏肉 80g
A
むきえび 80g 濃口醤油 小さじ1
酒 小さじ1 1/2
ぎんなん 8粒
生椎茸 小4枚
三つ葉 16g
切り餅 80g
かぶ 160g
塩 小さじ1/5
卵白 1個分
C
だし汁 120cc 濃口醤油 大さじ1弱
みりん 大さじ1/2 片栗粉 大さじ1
おろししょうが 適宜
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